Identifier la dépendance affective : Quels sont les signes ?
Très souvent les personnes viennent en thérapie parce qu’elles ne veulent plus vivre les mêmes schémas répétitifs de souffrances dans leurs relations de couples, amicales ou professionnelles. Des hommes, des femmes, peuvent rester dans une relation de couple dans laquelle ils/elles se sentent malheureuses, et qui pour elles est devenue malsaine. Tout en faisant ce constat, continuer à chercher l’approbation de l’autre, à le/la faire passer en premier et ne pas être en lien avec ses envies personnelles, ni ses limites.
Bien sûr, nous avons tous besoin du regard de l’autre, c’est même une riche source d’information, jusqu’à un certain point… Cela devient problématique quand la dépendance affective est trop présente, quand l’estime de soi dépend du regard de l’autre, quand on reste dans un sentiment d’attente, de douleur, de manque d’amour.
Besoin d’être aimé à tout prix, prêt à faire beaucoup pour y parvenir
Selon Sylvie Tenenbaum, psychothérapeute et auteure du livre « Vaincre la dépendance affective »
« La dépendance affective, c’est l’impossibilité de se sentir exister totalement en étant
seul avec soi-même, sans le regard positif d’un autre sur soi.»
Crédit Photo : Sasin Tipchai
Des signes de dépendance dans la relation
Si vous vous sentez concernés par ce sujet et que vous avez envie d’en savoir plus, si vous n’êtes jamais rassuré par des preuves d’amour, si vous pensez avoir perdu le respect, l’estime de vous, si vous sentez que vous retombez dans les mêmes pièges relationnels régulièrement… Voici une liste de questions (non exhaustive) que vous pourriez vous poser :
Crédit Photo : Sasin Tipchai
- Éprouvez-vous des difficultés à être seul(e) ? Avez-vous peur de l’être ?
- Est-ce difficile pour vous de vous séparer ?
- Avez-vous des doutes permanents sur l’affection de votre partenaire ?
- Tolérez-vous des comportements intolérables de votre partenaire ?
- Avez vous une préoccupation exagérée pour la relation, tendance à la décortiquer et lui consacrer trop d’attention?
- Vivez-vous du chantage affectif (subit et/ou provoqué)
Comment être aidé ?
La meilleure aide est le/la thérapeute avec laquelle vous vous sentez en confiance, respecté, sans être jugé. Quelque soit l’approche thérapeutique utilisée (psychologue, hypnologue, sophrologue, thérapeute psycho-corporelle, etc.), il est primordial de vous sentir entendu et écouté, accueilli, de vous sentir bien accompagné.
4 étapes importantes pour en sortir
*Avec qui ? Dans quel contexte vous sentez-vous dépendant ?
- Vers quel type de personnes allez vous souvent ? Quelles sont les points communs ?
- Certaines situations/relations répètent -elles ?
-> C’est souvent dans l’intimité de la relation de couple que l’on est le plus impacté. On peut être submergé par la peur, la tristesse, la culpabilité, tout autant que l’indignation. On peut être à l’affut de tout ce que fait l’autre ou ce qu’il/elle ne fait pas, devenir jaloux, possessif, insatisfait, malheureux(se)…
* Revenir à l’écoute de vos ressentis, vos émotions
- Que ressentez-vous vraiment ? Quelles émotions ? Quelles sensations ?
- Mettez en lumière vos besoins fondamentaux et vos désirs
- Devenez votre allié
- Définissez vos limites pour mieux les exprimer et les poser
-> Derrière les émotions : vos besoins ! Souvent on retrouve des besoins qui n’ont pas été reconnus, satisfaits ou respectés : besoin d’être respecté, d’avoir sa place, de prouver sa valeur, de se sentir aimé, de reconnaissance, etc.
* Revenir à vos valeurs
- Venir à la rencontre de ce que vous aimeriez vraiment, de ce qui vous manque
- Qu’est ce qui est le plus important pour vous dans la vie ? (Amour, Fidélité, Loyauté, Liberté, autres ?)
- Quelles sont vos limites ?
-> A force de regarder l’autre, d’être omnubilié par la relation, on s’est parfois oublié …. Un premier pas est souvent de revenir à ce que vous aimez, ou ce que vous aimiez avant. Qu’avez-vous mis de côté d’important pour vous ?
* Passer à l’action
- Faire un pas concret vers vous chaque jour : ce qui vous anime, vous plait, ce qui vous fait du bien, vous nourrit
-> Prendre un café, se promener, voir ses amis, écouter de la musique, chanter, danser, lire, etc.
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